Autogenes Training

Autogenes Training ist das Zusammenspiel von gedanklichen Vorstellungen und körperlichen Veränderungen. Die Entspannung, die beim AT (Abkürzung für Autogenes Training) entsteht, bewirkt körperliche Phänomene. Zum Beispiel: eine Verlangsamung der Atmung und des Herzschlags, eine kühle Stirn und ein warmes Gefühl im Bauraum.

Wichtig beim AT ist die Tiefenentspannung. Diese kann dadurch entstehen, dass eine wiederholte Vorstellung der oben genannten Empfindungen unter zur Hilfenahme einfacher Formeln herbeigeführt werden kann. Mit Hilfe unserer Vorstellung nehmen wir Einfluss auf körperliche Vorgänge, die ansonsten über unser Nervensystem gesteuert werden.

Autogenes Training: Anwendungssituationen für Musiker

01

vor / nach Auftritten

Optimierung von Lampenfieber; Stärkung des Selbstvertrauens;

02

vor dem Üben

Ziel ist steigende Aufmerksamkeit für nachfolgende Übeeinheiten

03

im Hotel

Ankommen, zur Ruhe kommen und gut einschlafen.

04

während der Probe

inneren Abstand gewinnen; sich erholen

Übungen des Autogen Trainings in mehreren Stufen

Grundstufe

Sie ist die Basis der anderen Stufen und bildet zusammen mit der Mittelstufe den wichtigsten Baustein für Musiker.Die Übungen sind in drei Abschnitte gegliedert.

- Ruhetönung

- Formeln

- Rücknahme

Zur Formelübersicht

Mittelstufe - Übergang zur Oberstufe

Der Beginn der Mittelstufe setzt die Beherrschung der Grundstufe voraus. Hier werden formelhafte Vorsätze formuliert, die den eigenen Wünschen und Zielen dienen.

Oberstufe

Dies ist das Textfeld für diesen Absatz. Klicken Sie in das Feld und beginnen Sie mit der Eingabe. Zudem können Sie Farbe, Schriftart und -größe des Textes anpassen, indem Sie ihn markieren.

Autogenes Training